肌荒れの原因は便秘?そのメカニズムを知って対策を!

くすみやクマ、ニキビなどお肌が荒れて

と実年齢より老けて見えるし、不潔に

も見えてしまいますよね?

肌荒れやニキビを改善しようとあらゆる

アを試したりサプリメントを飲んだり

しているのに効果がないという方、原因

は腸内環境にあるかもしれません。

肌荒れの原因は様々ですが便秘もその一

です。

詳しく調べてみました(^^♪

腸は第2の脳?

腸の役割というと消化吸収のイメージが

いですが、実はそれだけではないので

す。

例えば、

安心感や喜びを伝える物質であるセロト

ンの90%や、やる気を起こさせる物質

あるドーパミンの50%は腸で作られて

そうですよ!

ですが、

セロトニンもドーパミンも腸内細菌の助

によって合成されているので腸内細菌

がバランスよく存在することが大事なの

です。

そんな腸は第2の脳と言われているそう

すよ。

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便秘が原因で肌荒れするメカニズム

私たちが食べた物は必要な栄養が胃や腸

消化吸収され残りかすが水分と一緒に

大腸に移動し便となって排出されます。

便秘が慢性化すると便が常に溜まった状

になるので腐敗や発酵が進み善玉菌が

減少し悪玉菌が増えてきます。

すると毒素や有害物質が発生しやすくな

ます。

健康な状態であれば毒素や有害物質は便

一緒に排出されますが慢性的な便秘に

なると腸に留まることになるのです。

増えてきた毒素や有害物質を腸は何とか

出しようとしますが便秘になると出口

がありませんよね!

そこで腸壁から血液中に吸収され全身を

ってあらゆるところに運ばれるのです

そして、

やがて汗や皮脂と共に体外へ排出されま

す。

ですが、

肌細胞には肌に溜まった余分な水分や不

な老廃物を排出するという役割がある

ので腸からやってきた有害物質などに手

間が取られと本来の機能を果たすことが

できなくなってしまいます。

そのため、

ターンオーバー(肌の新陳代謝)が乱れ、

第に肌荒れが起きてしまうのです。

また、

便秘になると腸内環境が悪くなり免疫力

新陳代謝を司る自律神経の働きが弱ま

ります。

こうなると免疫力も低下するため肌荒れ

起こしやすい環境を作ってしまうだけ

でなく新陳代謝が乱れるので自然に整え

るということも難しくなり便秘も肌荒れ

も酷くなるという悪循環に陥ってしまい

ます。

腸内フローラを整え健康な肌へ?

私たちの腸の中にはたくさんの細菌がい

ことをご存知ですか?

その数なんと千種類以上の細菌が百兆個

上生息しているそうですよ。

これらの様々な細菌は種類ごとに腸の中

棲み分けていてその様子を顕微鏡で見

ると野に咲くお花畑のように見える

ことから「腸内フローラ(花畑)」と呼ば

れるようになったそうです。

この膨大な量の腸内フローラは大きく善

菌、日和見菌、悪玉菌の3種類に分け

られます。

善玉菌

腸の消化吸収を助けたり蠕動運動を促し

りとスムーズに便や有害物質を体外へ

排出してくれます。

また、

悪玉菌の増殖を防いでくれます。

日和見菌

体調によって優位な方に作用します。

善玉優位時にはおとなしくしていますが

調が悪く悪玉優位時には悪玉に加勢し

腸内で有害物質を作ったりと悪い働きを

します

悪玉菌

悪玉菌が増えると免疫力を低下させ、肌

れや口内炎ができたり風邪を引きやす

くなったりします。

また、

腸内を腐敗させたり有害物質や発がん物

を作り出したりします。

理想的な腸内フローラのバランスは、

善玉菌2割:日和見菌7割:悪玉菌1割

の状態だそうです。

日和見菌が7を占めるんですね!

便秘を解消してお肌の調子を整えるには

玉菌が優勢な腸内フローラに整えてい

く必要がありますね。

さて、

腸内環境を整えるには食生活の改善は必

ですね。

日頃から食事に乳酸菌やオリゴ糖、水分

意識して摂ると効果的です。

オリゴ糖はビフィズス菌などの善玉菌の

サになってくれるので善玉菌を増やす

手助けになってくれます。

水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよ

摂り高たんぱく高カロリー、油の多い

食事は悪玉菌を増やすので避けましょう

また、

なるべく早い時間に夕食を済ませて朝は

の動きが活発になるのでしっかり摂る

ようにしましょう。

 最後に、、

便秘と肌荒れには深い関係がありました

ね。

食生活の他にも不規則な生活習慣や運動

足も腸内環境を悪化させる要因にない

ります。

良質な睡眠を十分にとりストレッチやウ

ーキングなど適度な運動を心掛けまし

ょう

適度な運動は自律神経を整え気分がリフ

ッシュし、ストレス解消にも効果があ

ります。

便秘が解消されるとお肌の調子だけでな

身体の調子も良くなってくるので肌ケ

アの前にまずは便秘対策ですね^^

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