女性に多い【顔・足】むくみの原因と解消法

むくみといえば多くの女性が経験してい

悩みだと思います。

私の場合、

振り返ってみると20代前後からむくみが

てたように思います。

まぁ、

若い時の寝起きのむくみの多くは遊び過

の不摂生な生活が原因でしょうけど^^;

年齢を重ねるごとにむくみが酷くなって

て40代に入ると寝ている間に顔につい

た手や枕の跡が中々取れなくなってきま

す💧

朝起きて顔がむくんでいると太って見え

り疲れて見えてしまうのでブルーにな

ってしまいますよね。

なぜ加齢と共にむくみがでやすくなるのでしょう?

むくみの原因といえばアルコールや塩分

過剰摂取などが挙げられますがお酒も

あんまり飲まないし塩分にも気を使って

いるという方は更年期による自律神経の

乱れが原因かもしれません。

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更年期による自律神経の乱れ?

更年期に入ると女性ホルモン(エストロ

)の分泌が急激に減少します。

⇒更年期の肌荒れ対策についてはこちらを読んでみて下さい

エストロゲンの分泌量が減少するとホル

ンのバランスが崩れます。

それによって脳の視床下部が混乱し自律

経が乱れてしまいます。

私たちの身体は、

栄養や酸素を血管(細動脈)を通して全身

細胞に送り届け、要らなくなった老廃

物や水分を毛細血管(細静脈)やリンパ管

を通じて排出するようにできています。

この無意識の活動を調整しているのが自

神経なのですが、

自律神経が乱れてしまうと老廃物や余分

水分が排出されにくくなり、むくみが

起きてしまうのです。

また、

この自律神経は体温調節も司っているた

これが乱れると冷えをもたらします。

身体が冷えると血流が悪くなって新陳代

が低下してしまうので老廃物や水分を

溜め込みやすくなり、結果的にむくみが

起きてしまうのです。

もう一つ加齢による原因で挙げられるの

筋肉の衰えがあります。

先に説明したように

栄養や水分は動脈を通して全身の細胞に

届けられ静脈やリンパ管を通して老廃物

水分を排出します。

この血液循環は心臓のポンプ機能による

ので栄養や酸素などは動脈から勢いよ

く流れますが老廃物や水分を回収する

はゆっくり流れていて心臓のポンプ機

能だけではなかなか戻ってこれません。

そこで大事な役割を果たすのが筋肉です

静脈は筋肉が収縮することによって圧迫

れ血液を心臓方向に押し上げます。

これを筋ポンプ作用と呼ばれていて

液の循環は心臓の力だけでなく全身の

肉の収縮によって促されているのです。

例えば、

エコノミー症候群は長時間同じ体制で筋

の収縮がない状態でいることで血液循

環に支障をきたす分かりやすい例だと思

います

40代に入った女性のむくみは加齢による

自律神経の乱れや筋力の低下が大きく影

しているようですね。

加齢によるむくみを解消するには?

まず、

年齢関係なく共通して言えるのはアルコ

ルや塩分の摂り過ぎは控えるというこ

とですね。

筋肉を動かす適度な運動

そして私のように40代に入って特にむく

が酷くなったという場合は下半身の筋

肉を鍛える事がポイントです。

筋肉の衰えがむくみの原因の一つですか

ら、普段から筋肉を動かすことが大事で

す。

筋肉を動かすことによって血流が良くな

余分な老廃物や水分を筋ポンプ作用で

体外に排出してくれます。

身体を温める

身体が冷えると血管が収縮して血流

悪くなります。

お風呂では忙しくてもシャワーで済まさ

に湯船にゆっくり浸かるようにしまし

ょう

ぬるめのお湯で半身浴をすると体の中か

温めることができます。

冷たい飲食物は身体を冷やすので控えま

ょう。

女性ホルモンのバランスを整える

大豆製品に含まれるイソフラボンは女性

ホルモンと同じような働きをするので

極的に摂るようにしましょう。

また、

大豆製品や高麗人参にはサポニンと

成分も含まれています。

サポニンには抗酸化作用があり動脈硬化

防いだり、血行を促し新陳代謝を良く

します。

これらの成分を効果的に摂取するには

サプリメントがおススメです。

成分が凝縮されていて尚且つ手軽に摂る

ことができます。

最後に、、

むくみを感じたら筋肉を動かす適度な運

やリンパマッサージなどで血流を良く

し、解消しましょう。

また、

仕事や家事などで忙しい方はサプリメン

を上手に取り入れるといいですね。

更に、

むくみが左右対称にでなかったり長引い

りと気になる場合は内臓の病気の可能

性もあるので早めに病院を受診しましょ

う。

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